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つわりに効くもの 吐きつわりはもっとよくなる!

このブログを読んでつわりが少しでも楽になってくれたら嬉しいです。

わたしは吐きつわりでした。私の場合6週から吐きつわりが始まり11週頃から徐々に楽になりました。

つわりは本当につらすぎて、もうだめ・・・と心折れかけてしまったことが何度も何度もありました。

そんな辛い時期のあなたを少しでも救いたいと思いこの記事をまとめてみました。

あなたのつわりがもっともっと少しでも楽になりますように。

つわりを乗り越えられる理由。

よく聞きます。つわりがつらいのは赤ちゃんが元気に育っている証拠だよ、と・・・

頭ではわかってるんですが、だから何?って感じですよね・・・

特に初めての妊娠だとその期間がいつまでなのか。そしてまだ更に悪化していくのか。

たくさん不安になると思います。そしてその不安がつわりを悪化する原因だったりするんですよね・・・

わたしが経験したつわりも相当ひどいものだったのですが、ぜひ知っておいてほしいことがあります。

それはつわりの時期についてです。よくつわりは安定期に入るまで、とか出産までつわりが続いた、という声も聞いてすごく不安になったと思います。

しかしその期間はちょっと違うんですよ。

4週くらいからつわりが始まった方は、安定期まで!?と考えてしまうとこのつわりの時期がとても長いマラソンのように感じるかもしれませんが、つわりにはつらさのピークが存在しています。

つらいつわりのピークの時期はその1週間か2週間程度で、あとは緩やかな吐きつわりだったので、緩急がついてて決して安定期までずーっと辛いわけではありません!!

だいたい、11週を目安にどんどんよくなっていきます。

なので、いま死ぬほどつらいという方、もしかしたらつわりのピークにさしかかっているのかもしれません。

そのピークの時期を、少しでも楽にできるようにわたしの経験をまとめてみました。

つわりのピークはいつ?!あと少しで見えるゴールの兆し

つわりが辛い時に見直してほしいこと

妊娠中はあらゆる器官が敏感になります。

妊娠中は体中の神経が過敏になってきます。

  • 触覚
  • 嗅覚
  • 味覚
  • 視覚
  • 聴覚

あらゆる器官のエネルギーが総動員して敏感になってきますよね。

わたしも、二階で寝ているときに、一階にいる父の足音がまるで二階にいるかのように聞こえた時はびっくりしました。つわりの症状はこの神経をなるべく逆なでしないことにより、ましになっていくとわたしは感じました。

なので、ささいなことかもしれませんが、いつもより敏感になった神経を逆なでしない様、ぜひこの器官をひとつずつ癒していきましょう。

 

触覚

まずは触覚の改善から。

皮膚感覚には、触覚(何かが接触している)、圧覚(押されている)、痛覚(痛い)、温度覚(熱い、冷たい)が存在しています。その中の圧覚(押されている感覚)がつわり中は敏感になりました

下着を変えるだけでつわりが楽になる?

 

圧覚が過敏なこの時期、ほんの少しの締め付けが吐き気を増長します!

妊娠して間もなくはおそらくいままでと同じ服、おなじ下着を身に着けていると思います。

つわりがきつくなってきて分かったと思うのですが、この時期は各器官がとても敏感です!

なのでまず、圧迫しているものから体を解放してあげましょう!

まだお腹は目立ってないとは思いますが、いずれ買うことになるので今時期からマタニティ用の下着を使用するのもおすすめです。ただし、サイズはかなりおおきくなることを見越したほうがいいかと思います。

ブラだと二枚で千円、ショーツだと三枚千円の安価なものが西松屋に売っていますよ。

いままでと同じ下着、服着てませんか?

ずっと家にいるならできればブラはしないほうが楽になるかもしれません!

一度試してみてください。

下着だけでなく、部屋着や服もみなおしてみましょう!この時期は感覚器が敏感になっているため少しの衣類の締め付けストレスで気分が悪くなるのでリラックスできるような服装を心がけましょう!

色々試して辿り着いたつわりを楽にしたマタニティブラ、ショーツ!最初からこれ買えばよかった マタニティパジャマを可愛く代用しよう!

嗅覚

お次は嗅覚から。この時期、はじめての香りをたくさん経験すると思います・・・

わたしは冷蔵庫ってこんな匂いなんだと思いました。ではひとつずつ解決していきましょう。

嗅覚が敏感になる時期。対処すれば吐き気もおさまる!

においつわりと言いますが、この匂いがきっかけで吐いてしまうこともしばしば。

この匂いつわりは妊娠中ずっと続くのか・・・と不安になるかと思いますが

不安になったあなたにお伝えしたいのは匂いつわりは本当にいまだけであって妊娠中ずっとではないのでご安心ください

単純に対策としては体調の良い時に早めに消臭剤を至る所に置くのがおすすめです。

(ただし炭系の消臭剤は独特の香りがするものもあります、普通の透明のトイレ用とかの強力な無香料のものがこの時期の敏感な嗅覚にも反応しなかったので一番おすすめです)

そして一番身近なひと。旦那様のにおい・・・

大好きな旦那様の匂いがダメになりませんか?

旦那様の匂いが駄目になっても落ち込まないでください!旦那様はすこしショックをうけてしまいますが、これは妊娠時期はふつうにあり得る事です。

匂いが遠い人のことを好きになるって聞いたことありますか?

逆に家族など近い血縁のひとの匂いは通常嫌うそうです。(本能的に近親相姦を防ぐためと言われています)

 

しかし妊娠によりホルモンバランスがガラッとかわってしまいます。

そうするとこの匂いのシステムが逆転してしまい近い血縁の方の体臭が安心するようになるのです。

そして、遠い血縁だった旦那様の匂いを嫌悪するようになります。

妊娠してからわたしの父の匂いは全く無害になってしまいました汗

旦那様の匂いが気になるのは実は嫌いになったとかじゃなくて妊娠の影響なんです。これも立派なホルモンの仕業なんですね。

なぜ?妊娠中は夫のことが嫌いになる理由と対処法

なので、つわりの辛い時期だけあなたの危険を脅かす旦那様の匂いを徹底的に解消しましょう。

まずは旦那様の匂いのついた服やシーツなど元気な時に徹底的に洗っちゃいましょう。

言っておいてなんですが、辛い時はそんなことできないですよね…そこでおすすめの方法が…

それは旦那様とは別々のお部屋で寝ること。

お部屋の構造もありますし実現不可能の場合もあるかもしれません。

しかしこの時期は母体を第一優先で考えてほしいです。

妊婦が寝る場所は1番匂いのないところにしてください。旦那様が寝る場所は旦那様が寝やすい場所に。ひとりでいたほうが夜、気兼ねなく吐くこともできます

 

さて、つわりのつらい時期はベットで寝たきりになることも多いと思いますが、シーツの匂いは、大丈夫ですか?

いつも同じ場所にいると意外とストレスに感じている匂いに気付けません。

なんとなく気持ち悪いのは身近なものの匂いの可能性が大です!

身近なものといえば布団!これも体調の良い時に洗うべきです!(御家族の方が協力いただければ、ですが)

匂いを消す洗剤は、衣料用漂白剤の酸素系のもので洗うと匂いもきれいに落としてくれます!塩素系の漂白剤は色が脱色してしまいますが酸素系漂白剤なら色落ちもせず、洗剤だけでは取れない匂いもしっかり落とせます!

妊娠中にダウニーの匂いが本当につらい理由!妊婦はダウニーから逃げろ!

冷蔵庫の匂いは消すことが出来る?

つわり中すごく気になるのが冷蔵庫の匂い。

つわりのピークが来る前の楽な段階でぜひ試してほしいのですが、

(つわりがピークの方は御家族にご協力が得られれば御家族にお願いしてください)

冷蔵庫をあけるのが本当にしんどいですよね。

冷蔵庫はかならず開けなければならないので匂いの原因は早めに処分しましょう。

捨てた食材の匂いはおむつがにおわない袋に包んで捨てると匂いが気にならなかったのでお勧めです。

あの西松屋とかに売ってるピンクの袋です。かなり匂いつわりの時は助けてもらいました。

あとは冷蔵庫の中にも無香料の消臭剤を入れました。入れないよりは効果があります。

妊娠中、だしの匂いや玉ねぎの匂いがとても苦手になりませんか?

わたしの場合使いかけのだしや、つわりで苦手になった玉ねぎとかが入ってたんですよね。

冷蔵庫は毎日あけなくてはいけないものです。

匂いの原因物質を取り除くと少し楽になりますよ。

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アロマの匂いは不思議と大丈夫なことが多い

アロマはそれまで試したことがない方には嫌煙されるかもしれません。

しかし匂いつわりにはアロマこそ試す価値がありました

つわりの軽減を目的とした対処法には,生姜摂取,ビタミンB6摂取,内関刺激,ミントやレモンオイル芳香などがある.これらの中には効果があると示されている研究もある

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jans/37/0/37_37353/_html/-char/ja

 

ドテラのエッセンシャルオイル(精油)レモン、これを嗅ぐと動かなかった胃が急に活発になりお腹が動き出してびっくりしました。

つわりは気分的にもブルーになってしまいますが、

レモンの香りなので気分的にもに明るい気分になれたのでかなり癒されました。

ちなみにレモンのアロマの香りは交感神経を活発にするため寝る前は控えることをおすすめします。

寝る前に嗅いでしまうと眠れなくなります!

あれ、なんで眠たいのに眠れないんだろうって思ったときがあったのですが、原因は枕元にあったこれでした。

なので夜は避けて頂き、つわりの症状が苦しい日中は気分転換にぜひご活用ください!

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味覚

つわり中でも気持ち悪くならない食べ物はあるのか?

つわりでは食べれない方も多いと思います。

すごくわかります。

わたしは水すらも吐いてしまうことがあり、絶望的な気分になりました。

つわりにはポリフェノールが効く?!つわり時期は色々藁にもすがろう!

絶対に気持ち悪くなるものそれは

  • みそ(匂いもだめ)
  • だしのにおい(とくに鰹だし)
  • ねぎ(少し入っててもアウト)
  • たまねぎ(香りがきつい)
肉はなぜか鶏胸肉はok。もも肉は生臭い感じがしてアウト!でした。

その中でわたしが食べれた(飲めたもの)

  • りんご100%ジュース(がぶのみはできなかったのでちょびちょびと甘さで気が紛れます)
  • os1(ケトン体3+の脱水症状で入院していたため水分補給で。脱水症状はおしっこの色が濃くなったらサインです。脱水症状もつわりを悪化させます。無理しない程度にちびちび飲んでました)
  • 高菜(なぜか高菜なんですが、白米は気持ち悪くて食べれなかったけどなぜか高菜が食べたくなり…高菜と一緒なら白米いけました。高菜にはアリルイソチオシアネートという栄養が入っており、胃液を分泌させ消化を促し食欲を増進させる働きがあるそうです。なるほど!本能で食べたいものってすごいな!)
  • 紅ショウガ(生姜は胃酸の分泌が少ない時に胃酸を分泌させます!生姜単体で食べるとおいしくないので紅生姜だとスーパーとかで簡単に手に入るし美味しくて食べやすいです!保存料気になる方、わかります、妊婦は必要以上に神経質になります!たぶんこれもホルモンの仕業!保存料は大量に食べなければ余程気になるものではありません!きつい時に少量ずつ試してみてください。口の中がさっぱりしていい感じです)
  • バナナ(栄養価が高く効率よく栄養補給できますバナナは南国フルーツで体を冷やすので1日何本も食べなければ大丈夫です!むしろ1日1本のバナナは栄養取れていいです!)
  • ホットケーキ(食パンとかより食べやすかった!1枚焼いて、細かくカットして冷蔵庫に入れておき、少しずつ食べてました)
  • 牛乳(胃液が足りない時期が終わり、胃酸過多の時期に入ったらぜひおすすめしたいです!気持ち悪い時に胃の中に粘膜をはってくれて楽になりました!賛否わかれるのは、胃酸が足りてない方が飲むと気持ち悪くなるのかなと思います、胃酸過多になったときに試してみてください!)
  • にゅうめん(最後になりましたがこれが主食です。ほんと神。だしの匂いがダメだったのになぜか白だしがいけたので白だし+塩で味付けしてたべてました。)
  • 白湯(体の冷えがつわりを悪化する説もあったので白湯を飲んでました。白湯で胃が動き出す感じがあったので少しつわりがあけるのが早かった気がします!冬のつわりの方ぜひ試してほしい)
  • いちご(時期的に春だったので気持ち悪いときはいちご食べてました。)

食べても食べなくても正直気持ち悪かったのでわたしは食べるのをやめてしまい、悪化して入院してしまいました

今考えると少しでも栄養あるの食べとけば良かったな…と。(ウィダーインゼリーも気持ち悪くて飲めなかったです)

食べた方が気持ち悪いなら無理して食べることはないです!

でも栄養不足は悪化するときつくなってしまうから、ぜひつわりを楽にする為にも試してみましょう。

ビタミンB6のサプリは妊娠中に飲んでも良いの?

ビタミンB6はつわりに有効だと言われています。

米国産婦人科学会は、ビタミンB6およびビタミンB6とドキシラミンコハク酸塩の併用を妊婦の悪心・嘔吐(つわり)治療の第一選択薬に位置付けている。

福岡薬剤師会

現にわたしが重傷妊娠悪阻で入院したときにも、打ってもらった点滴の成分にはビタミンB6が入ってました。

しかし、妊娠中、サプリメントを摂っていいのか不安になりますよね・・・汗

わたしも添加物はよくないと思って極力サプリメントは控えていたのですが、その分栄養不足にもなってしまいました。

ちなみによくドラッグストアで見かけるネイチャーメイドのビタミンB6の成分は

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  • 乳糖
  • セルロース
  • V.B6
  • ショ糖脂肪酸エステル
の四つだけです。

乳糖から説明すると

牛乳に含まれる炭水化物の主成分は乳糖(99.8%)である。 乳糖はグルコースブドウ糖)とガラクトースが結合した二糖類で、小腸上皮に存在する乳糖分解酵素ラクターゼによりグルコースとガラクトースに分解されると同時に吸収される。

牛乳の成分に関するQ&A | 牛乳と健康 |Jミルク

にもあるとおり乳糖とは牛乳などに含まれるもの。牛乳を飲みすぎるとお腹が痛くなる方がいると思いますが、それは乳糖に耐性がないからですよね。もし、牛乳を飲んでお腹が痛くなるような体質でしたらすこし気を付けて飲まないとお腹がゆるくなる可能性があります。

ではセルロースについて。

セルロース(cellulose)とは、多数の-グルコース分子がグリコシド結合により直鎖状に重合した天然の高分子化合物の一種で、職部の細胞壁及び繊維の主成分です。ごぼうや豆類などといった野菜に含まれています。植物はすべてセルロースを主構成成分として含んでおり、地球上でもっとも多く存在する炭水化物です。

セルロース|研究用語辞典|研究.net

セルロースはすべての植物に含まれる炭水化物なんですね。普段から口にしている全く無害なものなので妊娠中に摂っても安心ですね。

ではショ糖脂肪酸エステルについて。

この成分が一番ネットで賛否両論わかれるところです。

ショ糖脂肪酸エステルが胎児への染色体の異常を引き起こす、ショ糖脂肪酸エステルが催奇形性をひきおこすなど。しかしなんでも適量ですよね。極端な話お醤油を大量に飲むと死ぬように、適量を守らなければ毒になってしまいます。

Q1 サプリメントに含まれている「ショ糖脂肪酸エステル」という成分は安全なのでしょうか。
A1 「ショ糖脂肪酸エステル」は、いわゆる乳化剤として多くの食品に含まれています。ガムベースもその一種です。催奇形性について調べてみたところ、とくに見当たりませんでした。WHO等の国際機関からの提供情報を載せている下記サイト(英語)
http://www.inchem.org/documents/jecfa/jecmono/v15je09.htm
にもありませんでしたし、ラットのえさに混ぜて2世代にわたって観察したというFood Chem Toxicol(1987)の論文にも催奇性はみられなかったとあります。

国立保健医療科学院

にもあるように、適量をまもるということが大事だと思います。

ちなみに効果がないのに飲み続けても意味はありません。効果がなければすぐにやめるべきだとは思いますが、

もちろん食事からとれればそれが一番ですよね!!わたしは効果があったのでネイチャーメイドのサプリを飲んでいます。

つわりとビタミンB6のおかげかホルモンバランスもよくなって気分的にも楽になりました。

とはいえ、不安な方は医師に確認がとれてから服用しましょうね!!

下の表は薬剤の場合ですが(サプリと薬剤は大きく違いますが)胎児への影響がきれいにまとめられています。

 

 

表1 妊娠の各時期による薬剤の影響の変化

妊娠の各時期薬剤の影響
 妊娠4週未満まだ胎児の器官形成は開始されておらず,母体薬剤投与の影響を受けた受精卵は,着床しなかったり,流産してしまったり,あるいは完全に修復されるかのいずれかである。ただし,残留性のある薬剤の場合は要注意である。
 妊娠4週から7週まで胎児の体の原器が作られる器官形成期であり,奇形を起こすかどうかという意味では最も過敏性が高い「絶対過敏期」である。この時期には本人も妊娠していることに気づいていないことも多い。
 妊娠8週から15週まで胎児の重要な器管の形成は終わり,奇形を起こすという意味での過敏期を過ぎてその感受性が低下する時期。一部では分化などが続いているため,奇形を起こす心配がなくなるわけではない。
 妊娠16週から分娩まで胎児に奇形を起こすことが問題となることはないが,多くの薬剤は胎盤を通過して,胎児に移行する。胎児発育の抑制,胎児の機能的発育への影響,子宮内胎児死亡,分娩直後の新生児の適応障害や胎盤からの薬剤が急になくなることによる離脱障害が問題となる。
 授乳期多くの薬剤が母乳中に移行する。児には消化管を通しての吸収に変わる。

日本産婦人科医会先天異常委員会委員

視覚

視覚からの刺激は意外と見過ごされがちです。過敏になっている時期は目から入ってくる情報も少しずつおやすみを取り入れていきましょう。

テレビやスマホから離れる

たくさんつわりについて検索してしまって落ち着いたら、ぜひスマホやテレビを見ずに安静にしましょう。

視覚からの情報も器官が過敏になっている時期は刺激になってしまいます。

とくにテレビをみているとCMで食べ物の情報が流れてきたりしてわたしはそれで気分が悪くなってしまいました。ひまな時間にテレビをみる、のは元気な時だけにしましょうね。

よだれつわりになってしまった辛い方

よだれつわりはつらいです、よだれつわりじゃない方は読み飛ばしてください。

ちなみにわたしは吐きつわりと一緒によだれつわりも並行していました。

よだれつわりとはとめどなくよだれが溢れてくる状態です。

よだれが多いな?と気づいた頃には大量によだれを飲んでしまっていました。よだれを飲むと、胃が刺激されて吐き気が増長されました。

このよだれただのよだれではありません!あわあわのぶくぶくのよだれなので飲むとたちまち気持ち悪くなって吐き気を増長します!

なのこのよだれは途中から吐きだしました。医師に相談すると飲み込まずに吐いて、と言われました。

しかしペットボトルに吐くのって精神衛生上辛くないですか?

なんというか、吐きたくないのに謎のよだれが口から溢れてきてもう本当に違和感の塊。

でも大丈夫です!つわりのせいであってあなたのせいではありません!よだれつわりになる方は少ないですがこれはつわりの1種ですから!

いままでのよだれの量がペットボトルの隙間から見れてしまうので

よだれがこんなに出たんだ・・・

自己嫌悪しないでください

ペットボトルよりも自然によだれをはきだすにはグリコ 赤りんご青りんご

グリコ
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の紙パックのジュースにはきだすことをおすすめします。

ローソンとかに売ってます。まずこのりんごジュースをのんでしまってストローは色つきのものに変えます。

そしたらあとは出てくるよだれをこの中に出すのです。

家族にもよだれを出してる印象を与えないので不快にさせずよだれを出すことが出来ました。

なにより自分ももストロー越しでよだれを出すと出しやすいし、どれだけよだれをはいたか一見わからないので精神衛生上とても救われました…!

聴覚

耳から入ってくる情報も意外とストレスになっています。

妊娠することにより普段感じる音が大きくなったと感じ始めたら、まだそのストレスは減らせるかもしれません。

耳栓は試してみましたか?

妊娠していると音に敏感になりますよね。

そして、いままで気にならなかった音にビックリして心臓がドキドキしてしまいます。音の敏感さがストレスになるんです。

ストレスの元になる不快な雑音もシャットアウトして心平穏にすごしましょう!

耳栓をしていても、必要な音はしっかり耳に入ってくるので安心して過ごせますよ。

 

 

雨の日は調子悪くなる?低気圧とつわり

雨の日のつわりきつくないですか?

晴れのときのつわりって意外と楽に感じる方は多いと思います。

束の間の休息ってこれですね。しかし低気圧の日は最悪なコンディションでした。

つわりのぶり返し…?もしかして雨が降る前ではないですか?

気圧が低下すると、耳の中にある三半規管が気圧の低下を感じ取りますよね。

気圧の変化は自律神経にも大きな影響を与えます。

つわりの原因は自律神経も関わっているため三半規管が敏感な方ほど天気が悪い日は悪化してしまうようです。

三半規管は耳のなかにあるので

  • 耳をマッサージ
  • 耳栓をする

などでも予防することが出来ます。

耳栓で少しでも下がっている気圧を感じさせないためですね。

わたしは普通の耳栓でも効果を感じますが、気象病専用の耳栓も存在するようです!

ちなみに、つわりのツボで有名な内関というツボも気象病にも効いて、つわりにも効果がありますので雨の日は押すしかないですよね。

効率よく内関のツボを押すためにこちらもおすすめです

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